Sakit punggung adalah penyakit yang sering dialami oleh siapapun, termasuk perempuan. Meski tergolong ringan, jenis penyakit ini pastinya meresahkan karena seringkali menjadi beban yang signifikan, mengganggu kehidupan sehari-hari, dan membatasi aktivitas fisik.
Lantas apa sih penyebab nyeri punggung? Dan bagaimana cara mengatasinya? Ayo ketahui dalam ulasan berikut ini.
Penyebab Sakit Punggung Pada Perempuan
Ada banyak penyebab timbulnya sakit punggung pada perempuan, antara lain.
1. Postur Tubuh yang Buruk
Perempuan seringkali menghabiskan waktu lama dalam posisi yang tidak nyaman atau salah, seperti duduk di depan komputer atau membungkuk saat menggendong bayi. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada otot punggung.
2. Kehamilan
Selama kehamilan, perubahan hormonal dan bertambahnya berat badan dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh. Kondisi tersebut dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada punggung dan nyeri.
3. Menstruasi
Beberapa perempuan mengalami nyeri punggung sebagai gejala pra-menstruasi atau selama menstruasi. Hormon prostaglandin yang dilepaskan selama siklus menstruasi dapat menyebabkan kontraksi uterus yang menyakitkan dan merambat ke punggung.
Baca Juga
4. Menopause
Perubahan hormon selama menopause dapat menyebabkan nyeri punggung pada perempuan. Penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan kepadatan tulang berkurang. Hal ini meningkatkan risiko osteoporosis dan nyeri punggung.
5. Gangguan Reporduksi
Beberapa kondisi kesehatan seperti endometriosis, fibroid rahim, atau infeksi panggung dapat menyebabkan nyeri punggung pada perempuan.
Tips Mengatasi Sakit Punggung
Sakit punggung pastinya jangan dibiarkan berlarut-larut. Kamu harus mengatasinya segera mungkin, dengan beberapa tips berikut ini.
1. Latihan Peregangan dan Penguatan Otot
Melakukan latihan peregangan dan penguatan otot punggung secara teratur dapat membantu mengurangi nyeri. Peregangan seperti putaran pinggul dan peregangan otot hamstring (tiga otot besar yang terletak di belakang paha dan memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut) dapat membantu meredakan ketegangan otot punggung.
Latihan penguatan otot ini, seperti plank dan pilates, juga dapat membantu meningkatkan stabilitas dan dukungan tulang belakang.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Sadarilah posisi tubuh kamu saat duduk, berdiri, atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. Upayakan untuk menjaga postur tubuh yang baik dengan menjaga punggung lurus dan bahu rileks.
3. Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens, pastikan melakukan pemanasan dan peregangan untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera.
4. Pijatan dan Terapi Fisik
Pijatan dan terapi fisik seperti pijatan jaringan dalam, akupuntur, dan terapi panas-dingin dapat membantu mengurangi nyeri punggung pada perempuan. Konsultasikan dengan ahli terapi terkait metode terbaik yang sesuai dengan kondisimu masing-masing.
5. Perhatikan Posisi Tidur
Gunakan bantal yang sesuai untuk mendukung leher dan punggung saat tidur. Hindari tidur terlentang yang dapat memperburuk nyeri punggung, dan pilih posisi tidur yang nyaman, seperti tidur dengan posisi menyamping dengan bantal di antara lutut.
6. Mengelola Stres
Stres dapat menyebabkan ketegangan otot dan memperburuk nyeri punggung. Temukan cara-cara yang efektif untuk mengelola stress, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
7. Kompres Dingin dan Panas
Mengompres daerah punggung dengan kantong es atau handuk hangat dapat memberikan bantuan sementara dari nyeri. Kamu dapat menggunakan kompres dingin selama 20 menit, diikuti dengan kompres panas selama 20 menit untuk membantu meredakan peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Sakit punggung pada perempuan dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti penjelasan di atas. Kamu harus mengatasi sakit punggung segera mungkin agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Apabila tertarik mendalami teori perawatan pada nyeri punggung maupun penyakit lainnya, maka itu tandanya kamu cocok menjadi seorang perawat. Mulai langkahmu dengan kuliah S1 Keperawatan hingga Pendidikan Profesi Ners di IIK Bhakta. Daftar sekarang juga!
