Gigi yang sehat tidak hanya bergantung pada kebersihan mulut, tetapi juga pada asupan mineral yang cukup. Mineral berperan penting dalam memperkuat enamel gigi, mencegah kerusakan, dan menjaga kesehatan gusi. Beberapa mineral utama yang diperlukan sebagai cara menjaga kesehatan gigi adalah kalsium, fosfor, fluoride, magnesium, dan zinc.
1. Kalsium: Fondasi Kekuatan Gigi
Kalsium adalah mineral utama penyusun enamel gigi dan tulang rahang. Zat ini membantu menjaga enamel tetap kuat dan tahan terhadap asam dari makanan dan minuman. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi rapuh dan rentan terhadap karier. Berikut adalah beberapa sumber kalsium terbaik:
- Susu, keju, dan yogurt
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale
- Almond dan biji wijen
- Ikan sarden, salmon.
2. Fosfor: Pendamping Kalsium untuk Enamel Gigi
Fosfor membantu kalsium dalam membentuk dan memperbaiki enamel gigi yang kuat. Juga berperan dalam menjaga jaringan lunak, termasuk gusi, agar tetap sehat dan tidak mudah mengalami peradangan. Berikut adalah beberapa sumber fosfor terbaik.
- Daging ayam, ikan, dan telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Produk susu seperti susu, keju, yogurt
3. Fluoride: Pelindung Enamel dari Kerusakan
Fluoride memperkuat enamel gigi dan melindunginya dari asam yang dihasilkan oleh bakteri penyebab gigi berlubang. Berikut adalah sumber fluoride terbaik.
- Air minum yang mengandung fluoride
- Pasta gigi berfluoride
- Teh hitam dan hijau
- Makanan laut seperti ikan dan udang
Baca Juga
4. Magnesium: Menjaga Struktur Tulang dan Enamel
Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik serta menjaga keseimbangan mineral pada enamel gigi. Berikut adalah beberapa sumber magnesium terbaik.
- Kacang-kacangan (almond, kacang mete)
- Cokelat hitam
- Biji labu dan biji chia
5. Zinc: Mencegah Infeksi Gusi
Zinc berperan dalam menjaga kesehatan gusi dengan meningkatkan sistem imun dan mencegah peradangan akibat bakteri. Berikut adalah beberapa sumber zinc terbaik.
- Daging merah dan seafood (kerang, udang)
- Biji labu dan kacang-kacangan
- Produk susu
Setelah mengetahui sumber makanan yang mengandung asupan mineral dalam cara menjaga kesehatan gigi, kamu dapat mengikuti tips menjaga kesehatan gigi berikut ini.
- Konsumsi makanan kaya kalsium dan fosfor untuk memperkuat enamel.
- Menggunakan pasta gigi berfluoride untuk melindungi gigi dari karies.
- Minum cukup air untuk menjaga keseimbangan mineral dalam mulut. Air membantu membersihkan sisa makanan dan menjaga kelembapan mulut.
- Mengurangi makanan dan minuman manis yang dapat merusak enamel. Sebab, gula dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang merusak gigi.
- Konsultasikan ke dokter gigi secara rutin untuk pemeriksaan kesehatan gigi setiap 6 bulan sekali. Sehingga dapat mendeteksi masalah sejak dini.
Kamu juga dapat menjadi tenaga kesehatan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan gigi, dengan mulai kuliah S1 Kedokteran Gigi dan Pendidikan Profesi Dokter Gigi di IIK Bhakta. Ayo daftar sekarang juga!
