Apa itu gaslighting? Adalah sebuah istilah yang berasal dari sebuah drama tahun 1938 yang berjudul “Gas Light” dan kemudian diadaptasi menjadi dua film. Dalam drama itu, karakter utama menggunakan taktik manipulatif untuk membuat istrinya meragukan kenyataan yang sebenarnya.
Saat ini, gaslighting mengacu pada bentuk manipulasi psikologis. Berdasarkan Cambridge Dictionary (2002), gaslighting adalah bentuk dari psychological abuse yang merupakan tindakan menipu atau mengendalikan seseorang dengan membuat mereka percaya pada hal-hal yang tidak benar.
Ciri Perilaku dan Korban Gaslighting
Perilaku yang merusak ini dapat terjadi dalam hubungan personal, tempat kerja, dan bahkan dalam skala nasional. Gaslighting umumnya bertahan karena kemampuan pelaku untuk meruntuhkan kepercayaan diri korban terhadap pemikiran, emosi, dan ingatan mereka sendiri.
Apa itu gaslighting? Gaslighting seringkali bertahan karena kemampuan pelaku untuk meruntuhkan kepercayaan diri korban terhadap pemikiran, emosi, dan ingatan mereka sendiri. Berikut adalah contoh perilaku gaslighting, yang perlu diketahui.
- Berbohong secara terang-terangan
- Bekerjasama dengan orang lain untuk melawan korban
- Memisahkan korban dari teman atau anggota keluarganya
- Mengatakan kepada korban, kalau pelaku tidak menyukai keluarga dan teman-temannya tanpa alasan yang jelas.
- Mengatakan korban gila, tidak stabil atau manipulatif ke orang lain.
Dampak dari gaslighting bisa sangat menghancurkan. Korban sering mengalami kecemasan, depresi, rendahnya harga diri, dan hilangnya kepercayaan pada penilaian mereka sendiri. Mereka mungkin menjadi bergantung pada pelaku untuk validasi dan mencari persetujuan mereka, yang lebih memperkuat dinamika kekuasaan.
Baca Juga
- Alami Luka Bakar? Lakukan Pertolongan Pertama Ini
- Cara Lemak Sehat Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda
Dalam kasus yang ekstrem, gaslighting dapat menyebabkan penyalahgunaan emosional dan psikologis, yang berdampak jangka panjang pada kesejahteraan mental korban. Berikut adalah beberapa tanda-tanda korban gaslighting.
- Korban bertanya pada diri sendiri, apakah dirinya menjadi terlalu sensitif secara terus-menerus.
- Selalu menebak-nebak diri sendiri.
- Merasa bingung dan gila saat bekerja
- Tidak merasa bahagia dan tidak mengerti alasannya, meskipun banyak hal positif terjadi pada korban.
- Selalu meminta maaf kepada orang-orang.
Strategi Mengatasi Gaslighting
Mengenali gaslighting adalah langkah pertama untuk melepaskan diri dari cengkeraman gaslighting. Jika kamu merasa sering meragukan kewarasanmu sendiri, penting untuk mempercayai instingmu dan mencari dukungan. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu mengatasi gaslighting.
1. Edukasi Diri
Pelajari tentang gaslighting dan taktiknya. Memahami dinamika yang terlibat akan memberi kekuatan untuk mengenali perilaku manipulatif ketika terjadi.
2. Cari Dukungan
Temui teman, anggota keluarga, atau profesional terpercaya yang dapat memberikan ruang yang aman bagi dirimu untuk berbagi pengalaman. Validasi dan sudut pandang mereka dapat membantu memulihkan kepercayaan dirimu.
3. Tetapkan Batasan
Tetapkan batasan yang jelas dengan pelaku gaslighting. Sampaikan kebutuhanmu dan ungkapkan perasaanmu secara tegas. Ingat, bukan tanggung jawabmu untuk mengubah pelaku gaslighting, tetap untuk melindungi diri sendiri.
4. Catat Dalam Jurnal
Dokumentasikan insiden gaslighting, termasuk tanggal, waktu, dan detail khusus. Ini akan berfungsi sebagai catatan untuk memvalidasi pengalamanmu dan membantumu dalam mempertahankan persepsi realitas.
5. Jaga Diri
Lakukan kegiatan yang mempromosikan kasih sayang dan harga diri. Temani dirimu dengan pengaruh positif, ikuti hobi yang kamu nikmati, dan prioritaskan kesejahteraan mental dan emosional.
6. Lawan Narasi Pelaku Gaslighting
Ketika dihadapkan dengan gaslighting, tantang versi kejadian pelaku secara tenang dan tegas. Percayalah pada intuisi dan tetap teguh pada realitas sendiri.
7. Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika gaslighting telah berdampak signifikan pada kesehatan mental dan kesejahteraan, mencari terapi atau konseling dapat memberikanmu alat dan dukungan yang diperlukan untuk menyembuhkan dan mendapatkan kembali kendali atas hidupmu.
Gaslighting adalah salah satu gangguan kejiwaan yang perlu segera diatasi. Kamu dapat mempelajari lebih lanjut tentang gaslighting dalam kuliah psikologi. Ayo kuliah di IIK Bhakta! Daftar Sekarang, Banyak Untungnya!
